如何摆脱“节后综合征”？北京丰益肛肠医院医生给您支招

刚刚结束春节小长假进入工作状态，很多朋友感到力不从心，陷入“节后综合征”的困扰。

面对“节后综合征”，

如何尽快恢复到正常的工作状态？

北京丰益肛肠医院王立平医生给你支招儿，

帮您快速回到正常工作状态！

“节后综合征”是什么？

“节后综合征”就是长假过后，身体和心理一下子适应不了上班、上学节奏，出现的一系列不舒服状态。

 

简单说：假期玩太嗨，身体“宕机”、心态“罢工”了。

为什么会出现“节后综合征”？
作息乱：熬夜、睡懒觉，生物钟打乱
饮食乱：暴饮暴食、油腻、喝酒多
节奏乱：从放松休闲突然切换到紧张模式

“节后综合征”对消化系统有什么影响？

“节后综合征”会给消化系统带来明显的负担和紊乱，主要影响体现在以下几方面：

一、肠胃功能紊乱

 

- 小长假期间暴饮暴食、频繁吃油腻、辛辣、生冷食物，会让肠胃长期处于“超负荷工作”状态，节后易出现胃胀、胃痛、嗳气等不适。

- 作息颠倒会打乱肠胃蠕动和消化液分泌节律，引发消化不良，表现为吃少量食物就腹胀、排便不规律。

二、肠道菌群失衡

 

 

- 大量高油高糖、酒精类食物会破坏肠道内有益菌的生存环境，导致有害菌增多，进而出现腹泻、便秘或腹泻与便秘交替的情况，还可能伴随肠道胀气。

三、胃酸分泌异常

 

 

- 假期饮食不规律（比如跳过早餐、深夜加餐），会刺激胃酸分泌紊乱，容易引发反酸、烧心，甚至加重原本就有胃炎、胃溃疡人群的不适症状。

四、消化动力不足

 

- 小长假期间缺乏运动、久坐久卧，加上饮食过于厚重，会导致肠胃蠕动减慢，出现积食、食欲不振，即使面对清淡食物也毫无胃口。

 

如何面对“节后综合征”对消化系统的影响？

面对“节后综合征”，北京丰益肛肠医院王立平医生给您支招儿。

“节后综合征”引发的消化系统不适，可通过饮食调理、作息调整、适度运动三方面针对性应对，帮助肠胃快速恢复正常节律。

 

一、饮食：给肠胃“减负+修复”

1. 先清油腻，回归清淡，暂停油炸、甜腻、烈酒、奶茶等，少喝浓汤，减轻胃酸和肠道负担。

2. 规律进食，控制食量，三餐定时定量。

3.  适量喝温水。

二、作息调整：让消化节律归位

 

每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜打乱肠胃蠕动和消化液分泌节奏。

三、运动：激活肠胃动力

 

饭后半小时可慢走15-20分钟，或在家顺时针揉肚子（每次5分钟），促进肠胃蠕动、缓解胀气。

- 每天20-30分钟做轻度运动，如瑜伽、拉伸、慢跑，提升整体代谢，帮助肠道恢复活力。

温馨提示：

 

如果出现持续剧烈胃痛、频繁反酸烧心、呕吐腹泻不止、拉黑便、血便，需及时就诊，排除急性肠胃炎、胃溃疡等问题。