处于产褥期的你会有排便困难的问题，差不多产后所有的妈妈(妈妈食品)都有不同程度的排便困难。它的主要原因是侧切伤口的疼痛使你在排便时不敢用力；很多产妇(产妇食品)产后由于各种原因躺着排便，更加剧了排便的困难；加之产后活动少、进食少或进食高蛋白多、蔬菜水果少等等原因的恶性循环都会引起便秘，甚至出现痔疮。
因此，产后你应多吃富含粗纤维的蔬菜、水果等食品。适当的早活动，增加肠蠕动，在排便用力时，拿消毒纸巾或棉垫向上压住会阴伤口，会减轻疼痛，使排便困难有所改变。如果便秘持续3天以上，一定要请医生予以适当的诊治处理。
专家表示，虽然民间一向认为坐月子期间不可以喝水，但其实只要是煮沸过的水，产妇就可以安心饮用，并不会造成水肿，更可以避免出现尿道感染、便秘等问题。
正确的饮食习惯及生活作息
1、多喝水、多吃蔬菜水果及高纤维食物，如全麦或糙米食品。
2、常下床行走，可帮助肠胃蠕动，促进排便。
3、避免憋尿忍便以免导致便秘。
4、避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。
5、避免油腻的食物。
成功率：只要做法正确且持之以恒，成功率为70左右。
方便性：一旦学会之后，凯格尔运动无论是坐着、躺着、甚至站着，皆可轻松操作，因此才又称作轻松又有效的运动。
凯格尔运动
1、产妇仰卧在床上，双膝弯曲，类似在妇科门诊做内诊的姿势。
2、初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。
3、收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
4、如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。
5、除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。
6、持续收缩约10秒、再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
小叮咛
练习提肛运动的适当时机：
1、自然产需要在产后2周以后才可做。
2、剖宫产则要1个月以后才能练习。
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